4 تمارين يوجا لعلاج آلام الظهر
شاهيناز خليفة
تعتبر اليوجا من أهم الرياضات اليت يجب ممارستها يوميًا، خاصة أذا كنتي تعانين من بعض الآلام فإن هناك بعض تمارين اليوجا تتخصلك من هذه الآلام وتجعلك في حالة نشطة تشعرين بالرفاهية والسعادة.
والكثير من السيدات تعاني من الآم الظهر، لذلك أحضرنا إليك عزيزتي خلال السطور التالية 4 تمارين يوجا لعلاج الآم الظهر.
وضعية القارب
تساعدك تمارين وضعية القارب على تحريك عضلات الظهر بإسترخاء، وتقومي بفعلها من خلال تمديد قدميك وركبتيك على الأرض واجعلي ظهرك مفرودًا للخلف، ثم ارفعي ساقيك للأمام بزاوية قائمة، وكرري هذا التمرين 5 مرات.
وضعية القطة
تساعدك تمارين وضعية القطة على شد عضلات الظهر والتخفيف من آلامها، حيث تقومي من خلالها بوضع كلتا ركبتيك على الأرض، ثم بعد ذلك لفي عنقك باتجاه الخلف وحاولي التنفس جيدًا خلال هذا الوضع، وكرري هذا التمرين 10 مرات.
وضعية الجلوس للأمام
تساعدك وضعية الجلوس مع الانحناء للأمام على تخفيف آلام الظهر، ويمكنك تأدية هذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض بشكل ممدود، وبعدها قومي بالإنحناء بظهرك مع الاندفاع للأمام، وفي نفس الوقت قومي بمسك إبهام القدمين في حين تكون رأسك متجهة لأسفل.
وضعية القرفصاء المقلوب
أما وضعية القرفصاء المقلوب، تساعدك على تخفيف آلام الظهر وتقوية الاقراص الفقرية، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر بحيث يلامس العمود الفقري الارض بشكل كامل، ثم قومي برفع ركبتيك لأعلى باتجاه الصدر مع رفع رأسك قليلا.
- تحت رعاية وزارتي السياحة والآثار والخارجية واللجنة الوطنية المصرية لمنظمة اليونسكو…”آرت دي إيجيبت” تكشف تفاصيل النسخة الثالثة من معرضها الدولي “الأبد هو الآن”
- تامر عبدالمنعم يعلن عن ندوات تعريفية لمنح الدعوة المفتوحة للفناتين في جميع محافظات مصر
- منال سعيد تكتب : كلام في الحب .. ايام في الحلال !!!!!
- غدا.. انطلاق فعاليات المؤتمر الدولي الأول لعلم التغذية
- عرض “فريدة” يشارك فى مهرجان الخريف الدولي للمسرح ببلغاريا
