راندا الطحان تكتب: إحياء جثة المكتئب
يعتبر الاكتئاب من الإضطرابات النفسية الشائعة على الصعيد العالمي، فقد يعاني أكثر من مليون شخص بمختلف الأعمار من الاكتئاب، ويساهم أيضًا في حالات الانتحار التي تصل إلى 8 مليون حالة من عمر 15 حتى 29 عام وفق ما جاء في دراسة منظمة الصحة العالمية.
فأعراض من يعاني من الاكتئاب هي عدم الأهتمام أو الاستمتاع بالأشياء وقلة النشاط التي لا تقل لمدة أسبوعين، مزاج سئ، إضطراب في الشهية والنوم، قلة تقدير الذات وضعف التركيز، الشعور بالذنب.
كذلك يكون لديهم صعوبة في مواصلة أمور حياتهم والأنشطة الأجتماعية أو المنزلية ويلزمون غرفهم بالأسابيع أحيانًا، ولديهم شعور بالحساسية المفرطة والعصبية والتوتر، أفكار إنتحار بالاضافة إلى أعراض الصداع أو آلام بالجسد.
فالاستسلام للاكتئاب يؤثر على الصحة البدنية والدخول في وعكات صحية كبيرة، فأول طريق للتخلص من الاكتئاب هو الإدراك لطبيعة حالة الفرد ثم الإرادة للتخلص منه بالفعل وممارسة الحياة كما سبق، وأن يحيي جسده ونفسيته التي تشبه الموتي وعلي حسب درجة الاكتئاب يتم العلاج الدوائي بإستخدام مجموعة من مضادات الاكتئاب مع إستخدام العلاج النفسي بالتزامن مع الدوائي ويكون عن طريق المحادثة لمعرفة أسباب الاكتئاب.
وسنقدم من خلال هذا المقال بعض الأمور التي تقيك من أعراض الاكتئاب:
- رفع مستوى تقدير الذات من خلال ممارسة الهوايات المحببة والعمل علي تطويرها طوال الوقت.
- التواصل القوي مع الاصدقاء وزياراتهم وخاصة في فترات المحنة؛ ليساعدوك على تخطي هذه الأزمة ببعض الحوارات الإيجابية.
- ابدأ بممارسة تمارين الاسترخاء بشكل يومي ليساعدك من التخلص من الافكار والمشاعر السلبية التي تسيطر عليك.
- زيارة الاماكن المحببة وخاصة الاماكن المفتوحة المليئة بالمناظر الطبيعية ابتعد عن سماع الاخبار السيئة أو قراءتها والاستماع إلى أغاني تحفيزية وتجنب الاغاني الحزينة.
- ابدأ بزراعة نباتات داخل البيت وقم برعايتها حتي تشعر بالأمل في الحيا؛ة لتعزيز طاقة الأمل والنشاط لديك.
