4 تمارين يوجا بسيطة هتخليكي سعيدة ومبسوطة
شاهيناز خليفة
العديد من السيدات في كثير من الأحيان يغلب عليهن الشعور بالملل والإكتئاب، لكن عزيزتي يمكنك من خلال بعض التمارين البسيطة عمل «ريفرش» لمودك والشعور بالسعادة والمرح في دقائق قليلة.
وضعيّة الـSukhasana
تعتبر كلمة Sukha معناها السعادة، لذلك هذه أول خطوة في طريقك لتعديل المود والشعور بالسعادة، وتقومين من خلال هذه الوضعية بالاسترخاء، حيث تقومين بالجلوس على الأرض وربعي قدميك بشرط أن تكون ركبتيكِ ملامستين للأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر، ومن خلال هذه الوضعية تنفسي بعمق واطردي جميع الأفكار السلبية من رأسك.
حركة Happy Baby Pose
وهذه ثاني خطوة للحصول على السعادة، وتقومين بهذه الوضعية من خلال التمدد على الأرض وبعدها قومي بثني ركبتيكِ إلى ناحية الصدر، وبعدها خذي نفس عميق وحاولي مسك قدميكي بيديك من الجانب الخارجي وشديهما نحو إبطيك ببطئ.
وضعيّة الـCamel Pose
وهذه الوضعية معروفة من اسمها وهي وضع الجمل والتي تساعد على استرخاء جسمك وتساعدك على التخلص من القلق، حيث تقومين بالركوع على ركبتيك ووضع يديكِ على كعب ساقيكِ، ثم عودي للخلف برأسكِ وظهركِ وحاولي الحفاظ على هذه الوضعيّة لـ5 أنفاس عميقة متتالية، وحاولي الحفاظ على عضلات العنق مرتخية واجعلي أسفل الظهر مشدود نحو الداخل.
وضعيّة الـShavasana
قومي بفعل هذه الوضعية من خلال التمدد على الأرض وجعل ساقيك بعيدًا عن بعضهما، كما حافظي على ذراعيكِ ممدّدين على جانبيك، وبعدها قومي بأخذ نفس عميق لدقائق وشدي عضلات جسمك في نفس الوقت، وبعدها اخرجي هذا النفس واجعلي جسد مسترخيًا بالكامل، وكرريها لمدة 4 أو 5 مرات حينها ستشعرين بالسعادة حتمًا.
- بعد “جولة أخيرة” مهاب صالح ينضم لـ ” 220 يوم” مع كريم فهمي
- ١٢ فنان عالمي يتحدون في النسخة الرابعة من “الابد هو الان” – مزيج من التراث والابتكار
- بعد تلقيها إشادات السوبرانو أميرة سليم : “بنحب المصرية” تحية إجلال للمرأة.. فيديو
- في ختام ملتقى «ميدفست – مصر»..«ماما» أفضل فيلم و«بتتذكري» يحصد جائزة الجمهور
- اسعاد يونس تقرر عرض فيلم ” التاروت ” ليلة رأس السنة الميلادية
