آنساتى سيداتى

أطعمة صحية تساعدك على إنقاص الوزن وحماية الجسم من الأمراض.. تعرف عليهم

آلاء جمال

يحاول العديد من الناس إتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن، لذلك دائمًا مايحاولون البحث عن أفضل الأطعمة التي تستطيع تناولها خلال فترة الحمية، فالعديد يحتوي على معلومات غير صحيحة، ولذلك هناك بعض الأطعمة الصحية التي ستساعدك على إنقاص وزنك خلال إتباعك لحمية مناسبة.

  • المكسرات

تحتوي المكسرات على الكثير من الدهون الصحية، التي تسمى الألياف المتعددة غير المشبعة والأحادية، وهذا مايجعلها ذات سمعة سيئة وذلك بسبب ما تحتوي عليه من دهون، فقد تساعد على الشعور بالشبع بعد الأكل، وعدم تناول الطعام لمدة طويلة، فقد تعمل على تحسين الصحة، و التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم، بجانب التحكم في الوزن وصحة القلب، ولكن من المهم تناول المكسرات بإعتدال.

  • البروتين

عند اتباع النظام الغذائي يستطيع بناء العضلات، فقد يجب أن تأكل ما يكفي من البروتين، و يجب أن تقوم بالتركيز على مصادر البروتين الخالية من الدهون، وهذا يشمل صدور الدجاج واللحم البقري الخالي من الدهن، كما يجب أن تستبعد مصادر البروتين التي تحتوي على الدهون مثل لحم البقر.

  • السمك

تعتبر الأسماك مثل صدور الدجاج، لها غذاء غني بالبروتين وقليله الدهون، وبالرغم من أن هناك بعض الأسماك مثل السلمون، تعتبر أكثر دهونًا، إلا أن هذه الدهون صحية، مثل الموجودة في المكسرات، فقد توفر الدهون الموجودة في الأسماك عناصر غذائية أخرى للجسم، مثل أحماض أوميغا 3، وهي تساعد علي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ةإضطرابات الصحة العقلية المختلفة، مثل الإكتئاب والخرف.

  • الحبوب

تحتوي الحبوب على العديد من العناصر الغذائية، والتي قد تزود الجسم بالألياف اللازمة له، فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تساعد أيضًا في خفض الكوليسترول، ومنع تكوين جلطات الدم، وتساعد الأطعمة التي تحتوي على الحبوب في الحفاظ على مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم، فهو أيضًا مهم لمن يعانون من مرض السكري، مما قد تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن المختلفة، مثل الحديد، فيتامين ب، المغنيسيوم، الزنك، النحاس، ومضادات الأكسدة.

  • البقوليات

تعد البقوليات من فئة الخضار، قد تشمل العناصر مثل البازلاء الخضراء، الفاصوليا، الحمص، والعدس، لذلك فتناول البقوليات بإنتظام، يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، و يحسن التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم، فقد تعمل أيضًا على تحسين صحة القلب، مما يجعلك أكثر قدرة على التحكم في الوزن، وهو أمرًا مهمًا لمن يتبعون أنظمة الحمية الغذائية.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock