راندا الطحان تكتب:تخلص من نظرة المستقبل والذات والخبرات السلبية في حياتنا

يعيش الكثير منا خبرات سيئة اثرت علي نظرته تجاه ذاته و نظرته لشكل هذه الخبرات ونوعها وايضا نظرته عن المستقبل ، ولكن الثلاثة نظرات اصبحوا نظرات سلبية كادت ان تجعله في نفق مظلم بين الماضي والحاضر والمستقبل
لذلك حاول ألبرت أليس أن يقدم نموذجا أوليا يجمع بين عناصر ثلاثة تمثلت في الأحداث المثيرة والأفكار الغير عقلانية والاضطراب الانفعالي، وأسماء نظام ABC وهو يساعد علي علاج النظرة السلبية للذات و الخبرات و المستقبل فتلك الافكار ناتجة عن تشوه فكري لدي المكتئب

حيث أن الأحداث المنشطة (A) هي السبب في تكوين الفكرة أو ما يعرف بالمعتقد الذي قد يكون حسب نمطية الحدث ذاته ، إما إيجابي أي عقلاني أو سلبي غير عقلاني (B)، و كتحصيل لهذين العملتين يمكن أن يكون الفرد صياغة انفعالية لسلوكه تعتبر نتيجة (C).

1 – جرد الأفكار الخاطئة:

تعتمد هذه الخطوة على مناهضة كل ما هو غير عقلاني، كتحقير الذاتوالاعتقاد في عدم القدرة للقيام بالفعل وكذا الاستسلام لليأس، وذلك عن طريق تقديم الطرح البديل لذلك لهدف اكتشاف
واستقصاء مهدمات الذات.

٢-تسجيل المشاعر:

، كيفية رصد وتسجيل مشاعره السلبية والإيجابية، أي قبل وبعد تلقي التقنية العلاجية لاضطراب معين و قراءة تلك
المقاطع مرات عديدة يوميا.

٣-تشتيت الفكر:

يعتمد في هذه المرحلة علي أسلوب الاسترخاء .

٤-التخيل العقلاني الانفعالي :

وهو عبارة عن تمرين تخيلي بحيث يتخيل الشخص نفسه أثناء معاناته ثم بعد تخلصه من الاضطراب أيا كان نوعه ثم يحاول أن يخلق له انتكاسه للمرض أثناء التخيل، ثم يصف مشاعره ويقارناها بحالته الحالية الواقعية التي تكون بدأت تتحسن، حتى يخلق مجالا للمقارنة.